Hejhej!

Detta projdekt börjar leda mot sitt slut och denna blogg kommer snart att försvinna. Jag hoppas att det är någon som har fått lite nytta av det jag har skrivit här i bloggen. Ni kanske nu har lärt er att man egentligen behöver 10 timmars sömn för att leva så hälsosamt som möjligt eller kanske att du måste sitta på ett visst sätt framför datorn för att inte får belastingsskador. Du kanske till och med fick lite tips på hur du ska bli av med din stress eller vad du ska äta för mat för att må bra. Jag hoppas i alla fall att jag har hjälpt till något så att du kan leva ett sundare liv. ha det bra!

/ felicia

Barn i påse

Hejhej!

Något som inte tagits upp så mycket i denna blogg är kost och motion. Detta hade jag tänkt att uppmärksamma just nu. Det är väldigt viktigt att du äter rätt, om man inte får i sig de näringsämen man behöver försämrar man möjligheten till att leva ett friskt och sunt liv. Om du vill veta vad som är bra mat kan du gå in på denna länk.

Du behöver få i dig ca 30% fett (olja, margarin).

Du behöver få i dig 55% kolhydrater (pasta,potatis,bröd).Du behöver få i dig 15% protein (kött,fisk,fågel).

Kolhydrater: Många anser att vi äter för mycket kolhydrater. Vi ska framför allt undvika de så kallde snabba kolhydraterna. Det anses kunna leda till fetma.

Fett: Det sägs ju att man blir väldigt fet av fett, men man ska dock inte undvika det. Du ska inte var rädd för att äta fett främst inte de enkelomättade och fleromättade fetterna. Däremot ska du inte äta för mycket av de mättade fetterna.

Protein: Proteinet hjälper till att bygga upp kroppens byggnadsstenar. Hjälper också till att bygga muskler. Detta är då bra för dig som tränar. Kolhydrater behövs också när du tränar eftersom du förbränner så mycket.

 

http://www.halsosidorna.se/ 

http://www.mjolkframjandet.se/

/ felicia

Hejhej!

Några många inte tänker på är varför man dricker. Alkholen kan i många fall vara för många ett botemedel mot stress. Du blir mer avslappnad och lugnare vid intag av alkohol. Detta är ju i längden inge bra. Eftersom ju mer stressad man är desto mer alkohol dricker man och detta kan leda till att man blir beroende. Det man kanske inte tänker på är att alkoholen också faktiskt påverkar vår sömn. Alla behöver en god natts sömn för att återhämta sig från dagens aktiviteter. Men om man stressar för mycket leder detta till sömnbrist för många. Alkoholen är ju inte alls ett bra hjälpmedel till detta, vi har helt enkelt skapat oss en ond cirkel. 

http://www.stressochalkohol.se/

/ felicia

Hej, felicia här igen!

Stress är något mycket vanligt band oss ungdomar. Detta p.g.a. mycket skolarbete, vanliga tonårsproblem och liknande. Stress är i grunden något bra, men som oftast leder till något dåligt. Kroppen reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck och häftig andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras som ett resultat av att stresshormoner, adrenalin pumpas då ut i kroppen. Om man är stressad en längre dit så kan detta påverka din hälsa. Imunförsvaret kan försämras och du blir lättare sjuk. Stress kan också orsaka högt blodtryck, olika slags värker, hjärt och kärlsjukdomar och ont i magen.

Det första tecknet på att du är stressad är att du sover dåligt. Värker i huvudet och magen kan också vara ett tecken på att du är stressad. Men såklart finns det andra symptom:

• Du kan vara trött på morgonar även fast du har sovit hur bra som helst flera nätter i rad
• Du sturntar i vad som händer omkring dig och känner dig nedstämd och orlig
• Du reagerar på ett helt annat sätt när saker händer
• Du blir lätt irriterad och på dåligt humör
• Du får ont i magen, huvudvärk och hjärtklappningar
• Du får det svårare att koncentrera dig och  glömmer lättare bort saker

Om du vill bli av med stressen kan du kolla längre ner på min blogg. Men ett tips är att försöka erkänna för dig själv att du är stressad och ta reda på vad det är som stressar dig. Det finns ju även hjälp man kan få för att bli av med stressen men om du inte vill prata med någon kan detta vara en bra start.

Informationen har jag vått från http://www.vardguiden.se/

/ felicia

Hejhej!

Nu i tonåren är det ganska kul att vara uppe länge, vi tänker helt enkelt inte på hur viktigt sömen är. Man sover ingenting på veckodagarna och sedan sover man bara bort hela helgerna. Men hur mycket sömn behöver man egentligen för att må bra?

Egentligen ska en vanlig tonåring sova ca 10 timmar per natt för att må så bra som möjligt. Det är till och med veteskapligt bevisat att man minns och lär sig bättre om man får tillräckligt med sömn. Sömn är också viktigt för att kunna sotera det man taigt in under dagen och ökar förmågan och kunna koncentrera sig och ökar också kriativiteten. Sömn ger också förbättrat imunförsvar.

Om du har svårt för att sova så kommer här lite tips:

• Försök att gå och lägga dig och gå upp vid samma tid alla dagar
• Om man är trött på dagen, ta gärna en tupplur. men inte längre än en timme för då kan du ha svårt att somna på kvällen.
• Om du är stressad så kan det vara svårt att somna, försök att slappna av och få bort stressen.
• Bestäm precis när du ska gå och lägga dig så att du t.ex. inte fastna framför tvn
• Om du tränar får du också lättare att sova, så om du inte går på någon aktivitet så börja.
• Ät inte och drick inte innan du går och lägger dig, det gör dig pigg

Detta var lite om sömn, mera kommer att komma.

Denna information har jag hittat på: http://www.vardguiden.se/

/ felicia

Hejhej!


Det många inte vet är att hur man sitter vid datan kan påverka ens hälsa. Du kan helt enlekt få belastningsskador om du sitter fel. Detta kallas ergonomi.

Den skärm du använder bör vara i godkvalite, alltså att det är bra bild så att du inte behöver luta dig framåt eller anstränga ögonen. Skärmen ska också vara plaserad på ett ställe där den är fri från refkletioner från t.ex. fönster eller belysning. Skämens överkat ska också vara i höjd med dina ögon.

När du använder musen ska den hållas så naturligt och behagligt som möjligt. Detta beyder att du ska ha musen ungefär framför dig och handen ska ej vara vinklad. Det kan vara bra att ha någon musmatta eller ett handstöd för att inte belasta eller spänna handen. Även när du använder tangetbordet är det viktigt att du håller händerna i en sådan naturlig position som möjligt. Detta inöär alltså inga obehagliga vinklingar. Tangentbordets bokstavsdel ska sjävlfallet vara rakt framför dig. Använd gärna stöd för armarna vid tangetbordet också. Gör mjuka rörelser när du skriver och ta inte i när du trycker ner tangenterna.

Axlarna ska också hållas så naturliga och avslappnade som möjligt. Du ska också hålla armarna vid kroppen. Därför måste du vara extremt noga med vart du placerar tangentborde och musen. Du kanske till och med måte ha ett tangetbord utan siffor på sidan för att inte anstränga armarna för mycket. Du måste också se till att du har ett bord som är lagom höjd så du inte överanstänger dig. För att sitta så bekvämt som möjligt så luta dig mot ruggstödet på stolen.

Armarna bör hållas i 90 grader. För att kunna ha armarna så kan det vara bra med ett stöd. Det bra att ha en stol som är justebar så att du kan ställa in den efter hur just du vill sitta.

Även om inte benen anväds i ditt arbete vid datorn så har det en stor betydelse för kroppen hur du väljer att sätta dom. Ställ in stolen så du känner att du sitter bekvämt och så att det stämmer in på beskrivningarna ovan. Vinkla gärna stolen lite framåt för ryggens skull. Se sen också till att du har stöd för både benen och fötterna.

Detta är tips som jag har tagit ifrån www.musarm.org
Jag tycker själv att detta är lite överdrivet, men vad gör man inte för att må bra?

/ Felicia

Hej!

Blir du lätt stressad? I sådana fall så har jag några knep för att få bort stressen.

• Ändra på de stressframkallande orsakerna (om det går)
• Ändra sig själv eller det egna sättet att tolka en situation eller händelse
• Påverka de icke önskvärda förloppen med hjälp av läkemedel. (Detta är endast en nödlösning. Kan på sikt få motsatt effekt)
• Förbättra din fysiska och psykiska motståndskraft.

Detta var bara några saker du kan göra för att bli av med din stress.

/ Felicia

Hejsan!

Det finns många som inte har råd med gymkort och dyra träningspass. Så jag hade tänkt att ge några tips för att du ska kunna träna hemma.

För ben och rumpa: knäböj, utfall, grande plié, vadpress.

För ryggen: rygglyft, du lyfter alltså ryggen medan du ligger på magen. Om du inte känner någon effekt kan du testa att lyfta på benen samtidigt.

För bröstet/armarna/axlarna: Klassiska armhänvingar är alltid bra. Om du är otränad kan du börja med att ha knäna i golvet, när du känner att du klarar av mer kan du testa på tårna.

För magen: Situps är en bra övening för att få starkare magmuskel.

Dett var några tips som du kan testa på hemma.

Om du vill ha mer tips kan du gå in på denna länk.

/ Felicia

Godagens!

Något som nog är ganska aktuellt (tyvär) bland ungdomar är alkohol och rökning. Detta är dock som många vet inte bra för kroppen.

Här är lite vad som händer i kroppen när du dricker alkohol.

När du både äter och dricker passerar allt intag magsäcken. Av den alkoholen som dricks tas en femtedel upp av magsäckens slemhinna och sen förs ut i blodet. Starksprit tas snabbar upp än alkohol i form av öl. Om du har ätit innan du dricker så tar det längre tid innan alkoholen tas upp eftersom då får alkoholen inte direktkontakt med slemhinnan.

Något som lätt skadas vid intag av alkohol är levern. Eftersom att det är leverns uppgift att rena kroppen från t.ex. alkohol. Om det drick för mycket alkohol blir levern "överfull" och detta kan leda till rubbningar i organ och vävnader.

Såklart finns det flera saker bland annat hur alkoholen påverkar hjärnan, men det kommer senare. ha det så bra.

http://www.vardguiden.se/

/ felicia

Godagens och välkomna till min nya blogg!

Denna blogg kommer handla om kost och hälsa, och den första punkten jag hade tänkt att ta up är snabbmat. En snabbmat som kan tolkas som nyttig är den japanska snabbmaten sushi. Men detta är enligt aftonbladet fel. Sushi är inte överlag onyttigt men för att få i sig tillräckligt med kalorier så behöver du mera mat än bara en enkel sushipotion, eftersom en mellansushi endast innehåller 300 kcal och 8 gram fett.

/ felicia

källa: aftonbladet.se